Mulailah dengan menetapkan waktu cek ponsel yang jelas, misalnya hanya beberapa kali dalam sehari. Batasan kecil ini membantu menghindari kebiasaan membuka layar terus-menerus.
Matikan notifikasi non-esensial agar gangguan tidak terus-menerus memecah perhatian. Mengurangi bunyi dan getar membuat momen hening lebih mudah dicapai.
Sediakan satu tempat khusus untuk meletakkan perangkat saat sedang ingin istirahat, seperti keranjang di pintu masuk atau kotak di meja. Menaruh ponsel di tempat khusus membantu memutus kaitan otomatis untuk mengecek layar.
Ganti waktu layar dengan aktivitas analog singkat—membaca buku, membuat catatan tangan, atau berjalan singkat di sekitar rumah. Aktivitas sederhana ini memberi variasi tanpa tekanan.
Terakhir, coba tentukan beberapa jam tanpa layar di akhir hari untuk memberi ruang bagi rencana santai sebelum tidur. Jadwal konsisten membuat jeda digital terasa lebih mudah dipertahankan.